barbell reverse curl ne demek?

Barbell Reverse Curl (Ters Barbell Curl)

Barbell reverse curl, özellikle ön kol kasları (brachialis, brachioradialis) ve bilek kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Standart barbell curl'ün avuç içleri yere bakar şekilde (pronated grip) yapılmasıyla gerçekleştirilir.

Nasıl Yapılır:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dik durun.
2. Bir barbell'i avuç içleriniz yere bakacak şekilde (ters tutuş) omuz genişliğinde veya biraz daha dar bir mesafede tutun.
3. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak, barbell'i omuzlarınıza doğru yavaşça kaldırın.
4. Tepe noktada kaslarınızı sıkın ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Faydaları:

• Ön kol kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Bilek gücünü artırır.
• Kavrama gücünü geliştirir.
• Bilek sakatlanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağırlığı aşırıya kaçırmayın. Formu bozmak yerine daha hafif bir ağırlık kullanın.
• Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya özen gösterin.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Bilek ağrısı hissederseniz egzersizi durdurun.

Varyasyonları:

• E-Z Bar Reverse Curl: Düz barbell yerine E-Z bar kullanarak bilek üzerindeki stresi azaltabilirsiniz.
• Dumbbell Reverse Curl: Barbell yerine dumbbell kullanarak her bir kolu ayrı ayrı çalıştırabilirsiniz.